12 RECOMENDACIONES GENERALES

Que nos ayudarán a sobrellevar mejor este aislamiento:

1. Mantener la actividad y distracción es muy importante para evitar la ansiedad y el estado de ánimo.

Haz un plan del día, márcate unas prioridades.

Escribe un sencillo diario.

2. Sal al balcón o asómate a la ventana por las mañanas, busca las horas en las que hay más luz.

Es beneficioso para el estado de ánimo y para regular el ciclo de sueño.

Aprovecha mientras te da el sol para hablar por teléfono con algún conocido, leer, meditar, escuchar los sonidos, o hacer otra actividad que te agrade. Pero siempre en casa.

3. Reserva un tiempo y espacio para estar en soledad y silencio, es muy necesario.

Haz meditación, oración, momentos de quietud, lectura sosegada.

Coloca en un espacio de la casa un pequeño oratorio con la Biblia abierta, una vela, una imagen, un rosario…

4. Mantén un horario fijo de sueño y de comidas (éstas que sean ligeras).

Estructura el día con diferentes actividades: teletrabajo, ejercicio físico, cocinar, tareas pendientes, aficiones nuevas, escuchar música, hablar con amistades y familiares, leer libros, ver películas…

5. Haz ejercicio. 

Anda por el pasillo de casa mientras escuchas la radio (si se oye por los pasillos acompaña) o hablas por teléfono.

Baila con una música animada que te guste.

Haz estiramientos con una toalla, haz pesas con botellas de agua, mueve las piernas cuando estés sentado en una silla, en Internet hay muchos ejercicios por edades.

6. Haz un listado de esas tareas pendientes que siempre vas dejando: ordenar y limpiar los armarios, seleccionar la ropa que ya no usas, colocar fotos, organizar la comida por fechas de caducidad, separar las medicinas caducadas… leer un libro que dejaste para más tarde.

7. Fracciona esas tareas en otras más pequeñas, por ejemplo: cajones del armario, estantes, cajas, despensa, álbumes, libros…, y haz una lista de esas pequeñas tareas. Empieza por la que más te guste. Cuando acabes táchala de la lista y siéntete bien por haberlo hecho.

El objetivo es ir haciendo una pequeña cosa cada día que te proporcione satisfacción y la sensación de hacer algo de provecho.

8. Es el momento de realizar algunas actividades que te apetecen desde hace tiempo y nunca has podido.

Internet nos ofrece muchas posibilidades: aprende nuevas recetas, lee sobre algo que te gusta, date un baño/ducha relajante, sin prisas, iníciate en la meditación, aprende a respirar, busca trucos de bricolaje o de tareas de casa, manualidades, restaurar un mueble…

Empieza por lo que esté a tu alcance y recuerda que el objetivo es disfrutar.

9. Limita la información que recibes sobre el coronavirus. Es necesario estar al tanto, pero no es beneficioso estar escuchando noticias sobre la pandemia todo el día.

Ponte unos límites, por ejemplo, ver o escuchar las noticias del mediodía. Si lo haces de noche te pueden crear preocupación y desvelarte.

Racionaliza el wasap y las redes.

Llama por teléfono y habla, cuantos más solos estamos más necesitamos escucharnos.

10. Si tienes algún familiar o amistad enferma, a la que no puedes acompañar, reza por ella, pide por su recuperación y su sosiego.

También te puede reconfortar un pequeño gesto simbólico: enciende por ella y otros enfermos una vela en tu oratorio de casa, asómate a la ventana a aplaudir por los que nos ayudan… pero reza por todos.

11. Mira este tiempo como UNA OPORTUNIDAD para aprender a valorar lo que realmente importa, a apreciar las pequeñas cosas, a revitalizar nuestra fe, a reajustar el orden de nuestras prioridades, a reflexionar sobre nuestra vida y nuestras tareas… también piensa que en el mundo pobre hay muchas pandemias y hemos vivido al margen.

12. Recuerda, ahora NO ENFERMAR, es lo mejor que nos puede pasar, pues es ya un privilegio.

Sigue las recomendaciones de las autoridades sanitarias y piensa que cumpliéndolas estás poniendo tu granito de arena en esta lucha que nos involucra a todos.

Desde la información de gabinetes de psicología